为进一步提升广大市民健康素养，将疫情防控成果转化为首都市民卫生健康理念和行为，健康北京行动推进委员会办公室等十部门联合发布《首都市民卫生健康公约》，为首都市民健康生活方式提供了引导指南，具体内容如下：

一：合理膳食—食物多样搭配，减油减糖减盐

多种食物组成的平衡膳食是人体获得适宜能量和充足营养素的基础，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。但是维持均衡的营养摄入，不能忽视的还有一口好牙。对于老年人来说，更应该保护好牙齿，维护口腔健康，保持牙齿完好，才能保持饮食的多样性。促进营养吸收，提升健康指数，对老人提升免疫力有着非常重要的意义。

二:文明用餐——倡导公勺公筷，拒绝食用野味

在外就餐时候，要使用分餐制度，可以降低疾病传播的风险。提倡家庭成员固定餐具，使用公勺公筷，有条件可以分餐。

同时要避免咀嚼食物给孩子吃以及与孩子共用餐具等做法。接触和食用野生动物都会增加罹患疾病的风险，每个人都应保护野生动物，尊重自然，拒绝食用野味。

三：科学健身——坚持体育锻炼，保持健康体重

有效的体育锻炼可使血中的白细胞介素增多，增加组织细胞活性，并且促进新陈代谢正常，增强体魄并增加体能，身体健康自然就会有抗体，可以抵抗外来的病菌侵袭，还可帮助保持健康体重。

世界卫生组织建议：每天宜坚持中等强度运动30分钟，每周不少于150分钟。体重指数保持在18.5—23.9kg/m2之间，女性腰围控制在80cm以内，男性腰围控制在85cm以内。

四:控烟限酒——遵守控烟条例，切勿过量饮酒

吸烟和二手烟会导致牙周疾病、牙齿松动、牙齿缺失、癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。遵守《北京市控制吸烟条例》，不在禁烟场所吸烟，远离二手烟危害，倡导戒烟，任何年龄戒烟均可获益。

酒几乎不含有营养成分，还会增加能量摄入。经常过量饮酒，会伤害肝、胃等器官，导致肝硬化、肥胖等多种疾病，增加交通事故和暴力事件的发生。不提倡饮酒，如饮酒应适量，切勿过量。

五:心理平衡——理解包容乐观，家邻同仁和睦

心理健康是健康的重要组成部分。老年人应该要保持乐观的情绪，如果心情不好的话，身体也会受到影响。所以爱笑乐观的人，身体往往更好一些。这可能是因为在乐观的情况下，人体能产生更多的辅助T细胞，而这种细胞对人体免疫力的提高帮助很大。

六:规律作息——保证充足睡眠，减少视屏时间

充足的睡眠能够提高注意力、记忆力和免疫力，睡眠不足会响新陈代谢，加速人的衰老。同时睡觉的时候我们的身体会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，它在我们的体内可以帮助消灭很多的有害细菌，从而达到解毒、排毒的效果。体内的毒素都被排出去了，身体自然就会更加健康，免疫力也会得到提升。

七:讲究卫生——坚持刷牙洗手，定期清洁居室

在生活中要养成个人卫生习惯，早晚刷牙，饭后漱口，定期检查牙齿，不共用毛巾和洗漱用品。最好养成早晚刷牙的好习惯，如果可以保持每天饭后刷牙，则更有利于保护牙齿。特别是中老年人更有助于预防牙周疾病。

同时保持室内空气清新，每日开窗通风2-3次，每次30分钟。清理家中卫生死角，必要时进行居室预防性消毒，做到居室净、厨房净、厕所净。

八:知礼守礼——掌握健康礼仪，社交距离适宜

遵守健康礼仪可以减少疾病传播，既保护自己，又保护他人。在日常生活中应提倡拱手不握手，做到咳嗽或打喷嚏时使用纸巾或者肘部遮掩口鼻。不要随地吐痰；吐痰时把痰吐在纸巾里包起来，扔入垃圾桶。

九:注重预防——定期参加体检，及时有序就医

疾病的预防远重于治疗，采取科学有效的预防措施可以使人不得病、少得病、晚得病。定期体检，一年一次的口腔检查也是非常有必要的，若检查发现口腔问题或出现牙龈出血，牙齿松动，牙齿缺失等，应及时就医。

十:保护环境——节约公共资源，垃圾分类投放

倡导简约适度、低碳环保、益于健康的生活方式。日常生活中应注意节能减排、绿色出行、爱护环境。自觉维护社区、单位等场所的卫生，爱护公共设施。减少生活垃圾产生，不随意丢弃、抛撒垃圾，积极实施垃圾分类。